Ультрафиолетовое излучение повреждает клетки кожи

Большая доза ультрафиолетового излучения, полученная за короткое время, может вызвать солнечный ожог
Менее интенсивное, но регулярное воздействие постепенно повреждает клетки кожи, ускоряет её старение и повышает риск развития злокачественных опухолей

Полностью избегать солнца не обязательно (хотя и желательно). Важно не допускать солнечных ожогов и уменьшать избыточное воздействие ультрафиолета.

Как солнце воздействует на кожу?

До поверхности Земли доходит ультрафиолетовое излучение двух основных типов:

UVA-лучи проникают глубже в кожу, способствуют фотостарению, появлению морщин и пигментных пятен, а также участвуют в развитии рака кожи;
UVB-лучи преимущественно воздействуют на поверхностные слои кожи и являются основной причиной солнечных ожогов.

Оба типа излучения повреждают ДНК клеток кожи. Поэтому солнцезащитное средство должно защищать как от UVB-, так и от UVA-лучей.

Когда необходима защита от солнца?

Ориентироваться надо не на температуру, время года или вид из окна, а на УФ-индекс
Посмотреть его можно в большинстве приложений с прогнозом погоды

УФ-индекс 0–2
Обычно специальная защита при непродолжительном пребывании на улице не требуется. Она может быть необходима людям с повышенной чувствительностью к солнцу или при длительной прогулке.

УФ-индекс 3 и выше
Требуется защита:

по возможности находиться в тени;
носить закрытую одежду и головной убор;
наносить солнцезащитное средство на открытые участки кожи;
защищать глаза солнцезащитными очками.

Способы защиты

1. Старайтесь находиться в тени

Особенно важно ограничивать пребывание под прямыми солнечными лучами в середине дня, когда уровень ультрафиолетового излучения обычно наиболее высокий.
Тень не обеспечивает полной защиты: часть излучения отражается от окружающих поверхностей. Поэтому при высоком УФ-индексе лучше сочетать тень с одеждой и солнцезащитным средством.

2. Закрывайте кожу одеждой

Одежда обычно обеспечивает более надёжную защиту, чем солнцезащитный крем.

Лучше защищают:

плотные ткани;
свободная одежда с длинными рукавами;
длинные брюки или юбки;
сухая, а не мокрая ткань;
специальная одежда с маркировкой UPF.

UPF — показатель того, насколько хорошо ткань защищает от UVA- и UVB-излучения. Чем выше UPF, тем меньше ультрафиолета проходит через материал.

3. Носите головной убор

Лучше всего подходит шляпа или панама с широкими полями (не менее 8 см), закрывающими:

лицо;
уши;
шею;
волосистую часть головы.

Кепка может защищать лицо, но практически не закрывает уши и шею

4. Защищайте глаза

Выбирайте солнцезащитные очки, блокирующие UVA- и UVB-излучение. Предпочтительны крупные или изогнутые модели, закрывающие глаза также сбоку.

Тёмный цвет линз сам по себе не гарантирует защиту от ультрафиолета! Важна именно маркировка UV-защиты.
Темные линзы без UV-фильтра наоборот вредны: из-за затемнения зрачок расширяется и на сетчатку попадает больше UV-излучения.

5. Используйте солнцезащитное средство

Крем необходимо наносить на участки кожи, которые невозможно закрыть одеждой.

Солнцезащитное средство дополняет остальные меры защиты, а не заменяет их. Его не следует использовать для того, чтобы дольше оставаться на солнце.

Как выбрать солнцезащитное средство?

Для повседневного применения выбирайте средство со следующими характеристиками:

SPF 30 или SPF 50;
защита широкого спектра от UVA- и UVB-излучения;
водостойкость, если планируется купание или интенсивная физическая активность;
комфортная текстура, которую вы сможете наносить в достаточном количестве.

Что означает SPF?

SPF показывает, насколько хорошо солнцезащитное средство защищает кожу преимущественно от UVB-излучения — основной причины солнечных ожогов.

Чем выше SPF, тем меньше UVB-излучения достигает кожи:

SPF 30 задерживает около 97% UVB-излучения;
SPF 50 — около 98%.

Разница кажется небольшой, но SPF 50 пропускает примерно на 40% меньше UVB-излучения, чем SPF 30.

Даже высокий SPF не обеспечивает полной защиты и не заменяет одежду, головной убор, солнцезащитные очки и пребывание в тени.

Как понять, что средство защищает не только от UVB, но и от UVA?

На упаковке могут быть указаны:

«широкий спектр защиты»;
broad spectrum;
UVA/UVB;
буквы UVA в кружке;
маркировка PA с несколькими знаками +.

SPF 30 или SPF 50?

SPF 30 подходит для большинства повседневных ситуаций при правильном и достаточном нанесении.

SPF 50 предпочтительнее:

при очень светлой коже;
при склонности к солнечным ожогам;
при длительном пребывании на улице;
на пляже, в горах, на воде или снегу;
после перенесённого рака кожи;
при фотодерматозах;
при заболеваниях, ухудшающихся под действием солнца;
во время лечения препаратами, повышающими чувствительность к ультрафиолету;
при мелазме и склонности к гиперпигментации.

SPF 50 также даёт небольшой дополнительный запас защиты, если средство нанесено недостаточно равномерно. Однако он не позволяет дольше находиться под прямыми солнечными лучами.

Как правильно наносить солнцезащитное средство

Наносите достаточное количество
Большинство людей используют слишком мало средства и поэтому получают значительно меньшую защиту, чем указано на упаковке.
Взрослому человеку для обработки всей открытой поверхности тела обычно требуется около 30 мл средства.
Для лица, шеи и ушей можно ориентироваться на количество крема, нанесённое двумя полосками вдоль указательного и среднего пальцев.

Не забывайте про часто пропускаемые участки:

уши;
шею и область за ушами;
линию роста волос;
пробор и участки поредения волос;
губы — с помощью бальзама с SPF;
тыльную поверхность кистей;
стопы и пальцы ног;
плечи и верхнюю часть спины.

Для большинства средств оптимально нанести его примерно за 15–20 минут до выхода. Следуйте инструкции на упаковке конкретного продукта.

Как часто обновлять SPF?

При нахождении на открытом воздухе обновляйте солнцезащитное средство примерно каждые 2 часа.

Нанесите средство повторно раньше:

после купания;
после интенсивного потоотделения;
после вытирания полотенцем;
если средство стёрлось об одежду или другие поверхности.

Водостойкое средство не является водонепроницаемым. На упаковке обычно указывается, как долго оно сохраняет защиту в воде. После купания средство необходимо нанести заново.

Если вы весь день находитесь в помещении и не сидите рядом с окном, постоянно обновлять крем каждые 2 часа не требуется. Правило двух часов относится прежде всего к пребыванию на открытом воздухе.

В каком порядке наносить средства?

Обычно средства наносят в следующем порядке:

лекарственное средство, если оно назначено врачом;
увлажняющий крем;
солнцезащитное средство;
макияж.

Дайте каждому слою впитаться и не растирайте кожу слишком интенсивно после нанесения солнцезащитного средства.

Тональный крем, пудра или кушон с SPF могут дополнять защиту, но обычно не заменяют отдельное солнцезащитное средство. Декоративную косметику редко наносят в количестве, необходимом для достижения заявленного SPF.

Формы SPF

Форма солнцезащитного средства влияет прежде всего на удобство нанесения. Выбирайте тот вариант, который вам комфортно использовать регулярно и в достаточном количестве.

Кремы и лосьоны удобны для лица и тела, особенно при нормальной или сухой коже. Лёгкие флюиды и гели часто лучше подходят для жирной и склонной к акне кожи.
Стики удобно использовать на небольших участках, например на губах, носу, ушах и в области вокруг глаз. Чтобы получить равномерную защиту, проведите стиком по коже несколько раз и затем распределите средство пальцами.
Спреи удобны для нанесения на большие участки тела, но с ними сложнее оценить количество средства и равномерность покрытия. Распыляйте средство обильно, а затем распределяйте его руками. Не распыляйте спрей непосредственно на лицо: сначала нанесите его на ладони. Избегайте вдыхания аэрозоля и не используйте средство рядом с огнём.

Минеральные или органические фильтры?

Солнцезащитные средства могут содержать минеральные, органические или сочетание обоих типов фильтров.

Минеральные фильтры — оксид цинка и диоксид титана — нередко оставляют на коже заметный белый след, особенно при нанесении в достаточном количестве (могут белить кожу на пару тонов). При этом такие средства часто хорошо переносятся чувствительной кожей и менее алергоненны.
Средства с органическими фильтрами обычно легче распределяются, быстрее впитываются и менее заметны на коже. Однако отдельные компоненты могут вызывать раздражение/жжение, особенно в области глаз или аллергию.

Один тип фильтров нельзя считать однозначно более эффективным или безопасным. Выбирайте средство широкого спектра с SPF 30 или выше, которое не раздражает кожу, комфортно ощущается и которое вы готовы использовать регулярно.

Защита детей

Детская кожа особенно чувствительна к ультрафиолету, поэтому важно не допускать солнечных ожогов.

Для ребёнка старше 6 месяцев используются те же основные меры:

тень;
закрытая одежда;
панама или шляпа;
солнцезащитное средство широкого спектра с SPF 30 или выше;
регулярное повторное нанесение.

Детей младше 6 месяцев рекомендуется держать вдали от прямых солнечных лучей и защищать одеждой и тенью.

Если полностью избежать солнца невозможно, небольшое количество солнцезащитного средства можно нанести на ограниченные открытые участки кожи.

Не накрывайте коляску плотной тканью полностью. Это может нарушить циркуляцию воздуха и привести к перегреванию.

Информация для искушенных

Солярий безопаснее солнца?

Нет. Солярий - зло.

Солярии являются источником ультрафиолетового излучения, повреждают ДНК клеток кожи, ускоряют старение кожи и увеличивают риск злокачественных опухолей.

Безопасного загара не существует! Потемнение кожи означает, что она уже отреагировала на повреждение ультрафиолетом.

Автозагар окрашивает кожу без ультрафиолетового излучения (это безопасно), но не защищает от солнца. После его нанесения всё равно необходима фотозащита.

Нужно ли защищаться в облачную погоду?

Да, если УФ-индекс достигает 3 и выше или вы планируете долго находиться на улице.

Облака могут уменьшать количество ультрафиолета, но не блокируют его полностью. Получить солнечный ожог можно и в прохладный пасмурный день.

Частые ошибки

Использовать только солнцезащитный крем и игнорировать одежду и тень.
Наносить слишком мало средства.
Пропускать уши, шею, губы, кисти и стопы.
Наносить средство только после появления покраснения кожи.
Не обновлять его после купания и вытирания полотенцем.
Считать водостойкое средство водонепроницаемым.
Использовать SPF, чтобы дольше загорать.
Полагаться только на SPF в тональном креме или пудре.
Использовать просроченное средство или флакон, который долго хранился на жаре.
Считать загорелую кожу полностью защищённой от солнца.

Некоторые антибиотики, ретиноиды, диуретики, противовоспалительные и другие препараты могут повышать чувствительность кожи к ультрафиолету.
Не отменяйте назначенное лекарство самостоятельно. Уточните необходимые меры защиты у врача.

Проводник

Как защитить кожу от солнца?